宝宝|宝宝睡醒后还打哈欠怎么回事如何提高孩子睡眠质量( 二 ) 睡觉_时间_哈欠

6~13岁(9~11小时)
进入小学后，孩子不仅要上学，课余时间通常会被兴趣班和补习班所占用，容易形成夜晚型生活方式。为了确保每天9~11个小时的睡眠时间，爸爸妈妈要保证孩子安稳的睡眠环境，同时也要好好利用午休时间。

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提高孩子睡眠质量的方法
提高孩子睡眠质量和确保睡眠时间一样重要，如果孩子睡眠质量很低的话，无论睡多久，白天也会容易犯困。以下是提高孩子睡眠质量的方法
早睡早起
研究表明，人类生物钟的周期是24小时18分钟，比实际时间多了18分钟。因此我们的生物钟和时钟每天都会出现偏差值，长年累月下来，睡眠节奏会混乱，导致睡眠质量降低。研究者说，光线会通过影响体内激素水平和体温等不断重新设定生物钟。因此，只要我们每天坚持早起，清晨的朝阳会不断重设生物钟时间，清空偏差值。
良好的睡眠环境
从睡前一小时开始，保持卧室光线昏暗，关闭会亮着红色蓝色灯光的机器，营造容易入睡的环境。
调整午休时间
【宝宝|宝宝睡醒后还打哈欠怎么回事如何提高孩子睡眠质量】下午3点以后的午睡会让人在晚上精神充沛，容易让人睡不着。所以，如果要午休请选择在中午12点到1点之间。

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