孕妇|关于孕妇和胎宝宝正确运动孕妇

关于孕妇和胎宝宝正确运动，给了8项建议：

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① 首先要咨询医生
确定你是否适合运动，甚至一系列的运动计划是否适合你。
② 运动时穿衣要合适
要穿宽松的衣服、支持性好的鞋子和孕妇文胸；在运动过程中，变暖和后，要适当减衣。
③ 低起点，慢慢来
也就是不要着急，从低强度、算时间的运动开始；尤其是刚开始运动的孕妇，医生可能会建议“每周运动3次，每次30分钟”开始做起。
④ 了解自己的极限：

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运动以安全为原则，孕期的运动更需重视安全，因此要知道自己的运动极限，避免因过量运动影响自己健康，甚至伤害胎儿。
运动过程中，可以观察这几项来判断：
自己的脉搏：控制在140次/分钟以下；
与人对话：喘到无法对话时要放慢或停止运动；
看身体信号：如出现明显不适，一定要马上停止运动。
⑤ 胎儿越大，孕妈要越慢

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也就是到了怀孕晚期，胎儿越来越大，孕妈的运动量要适当减少，运动强度也要放缓慢，甚至要换做一些相对平稳安全的运动，如散步、爬楼梯等。
【孕妇|关于孕妇和胎宝宝正确运动】⑥ 不要过度刺激关节
在孕期由于身体激素的影响，会让韧带松弛，关节间的连接就会不稳定。
若是过度拉伸容易受伤，尤其是骨盆、膝盖和后背，因此这方面一定要注意。
⑦ 不要过度摇晃宝宝
虽然胎儿是生活在羊水环境中，孕妈在运动时，羊水可以起到缓冲作用，不容易伤害到宝宝。
但若是过度刺激的运动、突然停止的运动，就会让胎儿感到摇晃、不舒服。
⑧ 保持平衡

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由于怀孕后，体型发生变化，孕妈在运动时摔倒或拉伤后背的发生率会很高。
因而孕妈在做运动时，要避免做些需要精准平衡的运动，对自己和胎儿都好。
⑨ 不要躺着运动
怀孕4个月后，子宫已经增大到能对脊柱右侧的主要血管造成压迫了。
为了确保子宫正常的血液循环，孕妈最好不要躺着运动，运动后休息，也最好是左侧卧位。

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