正确的跑步姿势正确的跑步姿势和方法

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你在健身训练中跑步了吗？跑步是一项适合大多数人锻炼的低门槛运动。新手和老手都不会错过跑步训练。

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那么，长期坚持跑步有什么好处呢？你至少会有这些好处:
【正确的跑步姿势正确的跑步姿势和方法】1、跑步能增强胃肠功能，促进肠蠕动，有助于改善胃动力，改善便秘，避免垃圾堆积。
2、跑步可以改善血液循环，增加身体的卡路里消耗。慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量有助于身体燃烧脂肪，改善肥胖，保持苗条。

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3、跑步可以帮助你改善心肺功能，提高身体的氧气供应能力和心脏的泵血能力，有效地增强身体，帮助保持年轻的身体状态。
4、跑步可以激活下肢肌肉，防止腿部肌肉流失，增加骨密度，保持腿部灵活性，让你走路更有活力。

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5、跑步可以提高血管弹性，改善高脂血症和高胆固醇问题，减少心血管疾病的发生，提高免疫力，大大降低疾病发病率，提高身体健康指数。
6、跑步可以释放压力，赶走负面情绪。长期跑步的人会提高身体的多巴胺水平，变得积极乐观，改善焦虑和抑郁，不知不觉地提高抗压能力。

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如何掌握正确的跑步姿势？记住这四点：
1、准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，在开始跑步前做一组热身运动关节；
2、跑步时，挺直腰背，看前面，收紧腹肌，跑步时保持前脚掌落地，可以减轻关节压力。
3、跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑，不容易累。
4、当你在路上累了，你可以停下来休息2-3喝几口水补充水分几分钟。

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合理的跑步时间和频率是多少？
当你开始跑步时，你的跑步能力很差，不要定制太远的目标，所以第二天肌肉很容易疼痛，也很容易厌倦跑步，不容易坚持下去。
新手从慢跑开始，不要追求速度，每次跑半小时或3-5公里的距离，一周跑步4-6第二周可以有动力跑下去。

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谁不适合跑步？
高血压患者应听从医生的建议，不应盲目跑步。一般来说，健康行走更合适。体脂率超过30%的肥胖患者不宜跑步，因为膝盖压力过大，容易造成运动损伤。建议选择游泳、骑自行车等对关节损伤小的运动。

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正确的跑步姿势 正确的跑步姿势和方法

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