注意保暖 ， 避免背部受凉 。  
避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走；到了妊娠中晚期可对腰背部进行按摩 。  
保持良好的姿势 。走路时应双眼平视前方 ， 脊柱挺直 ， 并且把身体重心放在脚跟上 ， 让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕 ， 增加腰部的承托力 ， 或把两腿提高 ， 或者把脚放在小凳上 ， 双腿弯曲；睡觉时 ， 若为侧卧位 ， 需把双腿一前一后弯曲起来 ， 若为平躺位（孕早中期） ， 在躺下时 ， 可以先把双腿弯曲 ， 支撑起骨盆 ， 然后轻轻扭动骨盆 ， 直到调整腰部舒适地紧贴床面为止 。  
避免提重物 。需要弯腰取物时 ， 保持背部挺直 ， 弯曲下肢 ， 抓起东西然后伸直双腿拿起来 ， 避免腰部弯曲用力 。  
适当控制体重的增长 ， 避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖 ， 以减少脊柱及腰脊肌的负荷 。  
有意改善一些生活细节 ， 有助于预防腰背痛 。比如 ， 使用长柄的拖把或扫帚 ， 把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等 。  
在孕期远离腰背痛 ， 别忘了试试以上方法哦 。  
（摘录自合作杂志《孕味》2013年9月刊）  
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