蛋白质对人体有多重要蛋白质对人体的重要

在减肥者中，蛋白质的重要性得到了广泛的认识。许多为了健身而减肥的人会故意补充蛋白粉，以弥补饮食中无法获得的营养来源，从而满足人体的需要。但你真的知道蛋白质的作用吗？如何弥补它是一种科学的方法？清楚地问一下。
蛋白质对人体有多重要？
其实人体非常多的部位都有蛋白质，达到一个器官，皮肤组织，小到一根头发丝里面都有蛋白质的存在。和其他的脂肪、维生素相比，人体在日常饮食中不可缺少的还有蛋白质 。

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疫情期间，张文宏教授曾发表言论，每天吃鸡蛋喝牛奶，补充足够的蛋白质形成免疫系统， 完善免疫系统 ，抵抗病毒。这也是蛋白质对人体的作用，免疫力的主要组成部分。免疫细胞它们由蛋白质组成，只有保证足够的蛋白质供应，才能维持免疫系统。
蛋白质还是维持生命主要营养素。蛋白质的存在有助于人体组织细胞的运输、交换和维护，确保人体功能的正常运转。例如，激素分泌刺激器官代谢，神经递质接受大脑指令。蛋白质的缺乏也很容易使创伤很难治愈 。

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当然，与此同时，食物中摄入的蛋白质也存在提供能量人体每天需要10%的能量-15%来自蛋白质。当人体缺乏碳水化合物和脂肪供应能量时，肝脏就会转化为一部分蛋白质变成葡萄糖供给营养 ，燃烧自己，照亮身体。
蛋白质对人体有如此重要的价值？然后我必须补充更多，吃高蛋白食物。这个想法是不可取的。人体通常是蛋白质不能储存是的，多余的蛋白质需要随尿液排出，过量摄入蛋白质，只会增加肾脏负担 ，容易引起蛋白尿等问题。适量补充是科学的。

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中国居民膳食指南指出，人均需要每天补充55-65约克蛋白质就够了，占全天饮食能量的10%-15% 。这也能更好地补充蛋白质。
高效补充优质蛋白质列表公布。你喜欢吃什么吗？
鸡蛋：每百克鸡蛋都含有13.1克的蛋白质，平均每个鸡蛋就有6-7克，氨基酸也达到106 ，建议每人每天吃一个全蛋 ，有助于补充蛋白质。
【蛋白质对人体有多重要蛋白质对人体的重要】鱼肉：建议每人每天吃18克蛋白质50-75克合适，大概是自己的拳头大小，比较合适。
虾：每百克鲜虾都含有16.8克蛋白推荐人们每天吃8-10只虾 ，大约是50克-100克左右为宜。

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鸡肉：每百克含20.3克蛋白，氨基酸得91分，也排名前几，每天也吃一个拳头大小。
鸭肉：每百克含15.5克蛋白质
瘦牛肉：每百克含22.6建议每天食用克蛋白质不超过75克 ，也就是一拳大，毕竟是红肉，脂肪也不少。

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瘦羊肉：每百克含20.5这种食物建议克蛋白质每周吃2-3次一次50克就够了。
大豆：每百克含有35克蛋白质，每天可以吃40克左右。换算后相当于100克豆腐 。
现在你觉得蛋白质怎么样？需要每天补充吗？参考优质蛋白质列表，适当补充，健康可能会获得更多好处。

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