精彩推荐: 镇定!“地震宝宝”顺利降生医护人员临危不乱 宝宝地震中顺利出生产妇应如何配合接生  
  
导读 ， 人们尝试了各种办法 ， 其中呼吸法学习起来既简单又容易掌握 ， 而且准妈妈自己可以靠调整呼吸来放松 ， 减轻疼痛的感觉 ， 这也是为什么呼吸法如此普遍的原因 。拉梅兹呼吸法(有的地方译为拉玛兹呼吸法)就是各种呼吸法中运用最为普遍的 。  
如果感觉身体过于紧张 ， 可以利用呼吸法放松一下 。  
1.慢而轻松的呼吸  
慢而均匀地用鼻吸气 ， 感觉整个肺部都充满空气 ， 给你带来能量和氧气 ， 很舒适 。然后慢慢地把气从口腔呼出 ， 同时全身上下的肌肉彻底放松 ， 感觉一次比一次更放松 。闭上眼睛 ， 反复上面的呼吸动作 ， 把注意力集中在呼吸的动作上 ， 倾听自己呼吸的声音 ， 身体越来越放松 。  
2.有规律地呼气  
如发出：“Ho…Ho…Ho…HooooHo…Ho…Ho…Hoooo”直到宫缩结束 。  
3.呼气的同时发出声音  
当你深吸气时 ， 肺部觉得很舒服 ， 呼气时 ， 发出声音 ， 如“Ho”或“Ha” ， 都会使肌肉更放松 。  
配合呼吸法的其他减痛方法  
1. 配合慢而深的呼吸 ， 有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂 。  
2. 按摩或揉捏双手 。  
3. 按摩脚掌 。  
4. 抬高一侧下肢 ， 慢慢做跨步动作 。  
5. 准妈妈趴在床边 ， 准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部 。  
6. 摇摆慢舞 ， 准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛 。  
7. 给准妈妈一个网球 ， 用手使劲攥着 。  
也可以结合想象减痛  
找一个舒服的坐姿  
在脑海中勾画出一幅美丽的画面  
想象着你的子宫口像一个可以伸展的多纳圈  
不断伸展的多纳圈  
开口的中心正一点一点地扩大  
胎儿柔软的身体慢慢地向下……  
精彩推荐: 镇定!“地震宝宝”顺利降生医护人员临危不乱 宝宝地震中顺利出生产妇应如何配合接生  
【孕39周：呼吸，让分娩变得轻松起来】(编辑:赵春婷)  
  

• 体位|4种体位缓解呼吸急促 呼吸急促有哪些呼吸技巧
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 备孕想锻炼身体怎么订目标 西宁正规男科前三甲
• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 孕妇可以喝桑叶茶吗 女性喝桑叶茶的好处
• 发现自己怀孕了怎么办 少女早孕怎么办
• 据说孕晚期喝茉莉花茶有软化宫颈的 茉莉花苞茶软化宫颈
• 如何让孕妇快速止咳 快速咳嗽偏方大全
• 不孕不育可以治好吗 男性不孕不育可以治愈吗
• 孕妇吃樱桃好不好 吃樱桃的禁忌