维生素和微量元素的缺乏，常可造成精子发生的障碍 。在与生殖有关的营养成分中，以胆固醇、精氨酸和锌最为密切 。胆固醇是合成性激素的重要原料，在动物内脏中含量最高，适量地进食肝、肾、肠等内脏，既可调配膳食口味，又可增加性激素的原料 。精氨酸是制造精子的原料，含精氨酸丰富的植物性食物有冻豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等，含精氨酸丰富的动物性食物有鳝鱼、墨鱼和章鱼 。  
锌缺乏会使睾丸萎缩，性功能减退，含锌丰富的植物性食物有花生、核桃、燕麦等，含锌丰富的动物性食物有肝、蛋、鱼、肉、牡蛎等 。  
为了健康，为了精子更加强壮，可见均衡的膳食营养是多么的重要！  
招数9——适量运动  
据一项新的研究显示，与运动量小或运动量过大的男性相比，进行有规律适量运动的男性，其体内的精子较有活力 。均匀来说，适量运动组的男性精子活力最好，只有14.3%的人精子的活力低于40% 。而大运动量的男性中，有31%的人精子活力低于40%，进行小运动量者，则有27%的人精子活力低于40% 。适量的运动有助于生殖系统健康，才能让精子更有活力 。  

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