产后|产后情绪低落怎么办缓解产后抑郁吃什么食物好营养_健康_饮食_哺乳期

节气渐渐转入秋冬，天空不再如夏季明亮，情绪也跟着气温往下跌。上班族工作不顺，上司指令老是反反复复，回家还要带孩子，孩子哭闹的不行的时候真想躲在角落里耍点自闭。心情莫名低落，看不见世界的色彩吗?这时你需要的是吃些对的食物。下面的小编为大家分享产后情绪低落怎么办，大家一起来看宝宝情绪低落吃什么好。

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9种可提振情绪的食物
1、核桃和南瓜子
核桃和南瓜子含有优质的omega-3，可以补充脑袋活力，改善萎靡不振的情绪，帮助自我感觉良好。尽量选择无调味的核果，才不会吃进过量的盐分或糖，反而造成身体负担。
2、新鲜绿色蔬菜
维生素B摄取不足会影响血清素的制造。大脑缺乏血清素时容易产生易怒、焦躁的情绪性问题。而绿色蔬菜含有丰富维生素B，可多吃菠菜与绿花椰。
你知道饮食营养素也有可能影响调节到情绪吗?

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3、鸡肉和火鸡肉
禽肉中含有人体无法合成的色氨酸，色氨酸是血清素的前体，对于稳定情绪有很大的作用。鸡肉与火鸡肉是很好的肉品，富有营养又不会造成身体负担，可多食用。
【产后|产后情绪低落怎么办缓解产后抑郁吃什么食物好】4、牡蛎生蚝蚵仔
总是被宣传有壮阳功效的牡蛎，其中含有大量的锌，可增强身体能量和脑部健康。锌还是氨基酸酪氨酸很好的原料，可以提高心理功能和提振情绪。

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5、健康食材芹菜
芹菜含有一种特殊的化学物质，可以降低压力激素在血液中的浓度，因此有助于保持心情放松。芹菜同时也对心血管方面有很好的保健作用，不妨多食用。
6、苦甜黑巧克力
很多人心情不好时，就会想吃巧克力，这是有其原因的，黑巧克力会刺激大脑释放脑内啡，并提高血清素的水准，使你感到快乐，还可以降低压力和焦虑感。

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7、酸甜多汁草莓
草莓迷人的香气和酸甜的口味，给人一种幸福感，因此经常用于甜点之中，是许多人喜爱的水果。草莓含有丰富的维生素C，可提升免疫系统，并帮助减少抑郁症状。
8、热带水果香蕉
香蕉中含有色氨酸和维生素B6。维生素B6可协助色氨酸转换成血清素，这种提振情绪的荷尔蒙使你感到快乐放松，也能帮助睡眠，使精神充沛。

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9、水果宝石葡萄
葡萄含有极其丰富的人体必需的矿物质，包括钾。这些矿物质可以帮助抑郁症，和降低高血压的风险。直接食用葡萄或榨汁饮用都是很好的矿物质补充来源。

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