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锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮” 。怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，那么，孕妇应怎样适量地补充锌呢？  
1、锌的作用：锌是人体必需的微量元素，它直接参与人体的细胞生物代谢 。  
【孕期补锌】2、锌的来源：富含锌的食物有香蕉、植物的种子（麦胚、葵花子、各种坚果等）、卷心菜等 。  
3、锌摄入量或准备补充量：正常人每日需从饮食中补充12～16毫克的锌，孕妇每日需要补锌20毫克 。  
4、锌摄入不足的危害  
如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形 。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩 。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力 。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩 。  
  
准备怀孕孕前怎样合理饮食？  
孕前不宜过多食用的食物有那些?  
  
  

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