养成规律的作息时间，该休息就休息，切勿熬夜影响休息。睡觉之前应该忘掉烦恼，放松自己的思想，这样睡眠质量才能得到提高。  
白天在身体能力许可的情况下，应该适度运动，多出门散步，活动力增加有助于睡眠品质，睡觉时找一个安静的环境，才不会因为周遭声音吵杂而受到干扰。
运动除了散步以外，还可以挑选孕妇瑜伽或游泳，因为水中有浮力可以让孕妈妈运动时的负重减轻，降低对于关节及软组织的伤害。  
  
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睡眠中断  
从怀孕初期开始有半夜醒来的情况，到怀孕后期状况会加重，影响到整体睡眠周期，造成睡眠中断原因可能是子宫收缩疼痛，20周的孕妇若开始宫缩可能是假性宫缩，必须透过胎儿监视器来评估及正确诊断。  
缓解方法
建议孕妈妈每天睡足8小时，且尽量在11点前上床就寝。如果晚上睡不好或睡眠经常中断，不妨利用白天小睡片刻，但不要超过1小时，以休息30分钟为原则。
  
   
  

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