减肚子招数11  

1. 坐在地上 ， 双腿弯曲 ， 双臂放在身体两侧；
2. 向后仰身 ， 伸直右腿 ， 脚面绷直 ， 直到右腿与地面呈 45度角为止；
3. 手心相对 ， 手臂平行向前伸到与肩同高 ， 保持10秒；
4. 放松 ， 回到开始姿势 ， 换左腿重复练习 。

注意：每天左右腿分别练习15~20个左右 。  
【减肚子最有效的方法】   
  
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减肚子招数22  

1. 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 吸气；
2. 双臂伸直 ， 慢慢靠近双脚 ， 呼气；
3. 身体慢慢还原 ， 放松 ， 吸气 。

注意：每天坚持练习20~25个左右 。  
  
  
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减肚子招数33  

1. 坐在椅子的四分之一处 ， 保持身体重心的稳定 ， 呼气；
2. 掌心放在椅子的两侧 ， 慢慢弯曲双腿 ， 吸气；
3. 双腿慢慢伸直 ， 吸气 。

注意：每天坚持练习20~25个左右 。  
  
  
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减肚子招数44  

1. 水平仰卧 ， 两臂、手、脚、背伸直；
2. 以臀部为支点做折叠运动练习 。

说明：每组10次~20次 ， 频率保持在每分钟约30次 。  
  
  
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