怀孕4个月了，准妈妈要如何关注营养膳食呢？孕4月是宝宝长牙根的时期孕妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙根 。白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖 。孕妈妈可以用红糖来代替白糖 。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用 。  
该调整膳食构成和进食量了  
【怀孕4个月准妈妈的营养关注】孕中期的膳食构成和进食量，与孕早期应有所不同：谷类主食350－500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100－150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1－2次；水果100－200克；蔬菜500－750克；奶及其制品250－500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等 。  
同时要注意粗细搭配和荤素搭配 。精米精面中缺乏B族维生素，这些粗粮可以弥补 。荤菜中有提供胎宝宝生长发育所需的蛋白质、脂肪等，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维 。所以吃饭要讲究搭配 。  
推荐食谱  
核桃仁拌芹菜  
特点：芹菜中含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利排便 。  
原料：芹菜、核桃仁、精盐、味精、香油适量  
做法：  
1 。将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出，注意不要焯得太熟 。  
2 。焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加精盐、味精、香油 。  
3 。将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀 。  
小白菜豆腐汤  
原料：小白菜，冻豆腐，火腿粒、虾皮  
做法：1、小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用 。冻豆腐（或者老豆腐）切块儿备用；  
2、锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮；  
3、放入豆腐，加水，煮开 。然后放入小白菜段儿和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可 。  

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