夫妻必学10项小运动( 二 )

7、健腹运动腹部是由20多块肌肉组合而成的，锻炼它们给你力量，让你背部不必过度伸展就支撑男人的重量。
一项可以练到核心区和身体上半部肌肉的超级运动就是在健身球上滚来滚去。
双手以俯卧撑的姿势撑住地面。小腿平置在健身球上，保持背部挺直。利用腹部肌肉拖动膝盖向胸部运动，和双脚向外的运动，让球滚向胸部，再把它滚出。
保持背部平坦，臀部紧绷，同时不要移动上半身。
做三组，每组十次。
8、平板式有什么运动可以令你的爱爱表现得更加自信、勇敢和强势吗？那就是：平板式，一种广受欢迎的锻炼核心部位的瑜伽运动。纽约市专门从事性医学和性功能治疗的精神病专家Madeleine Castellanos医学博士推荐它。
这项运动可以锻炼到上臂、腹部、腹斜肌，大腿和臀部。这些肌肉在四肢伏地，女性在上的任何姿势，或者转换姿势的过程中会帮助你保持身体平衡。
平趴下来，掌心朝下，放在地板上。对于这一姿势，前臂也要放置在地板上，它们在你身体提升时将会是你的支撑。在前臂撑起的同时，把身体的重量推向你的脚掌，让整个身体悬浮于空中。注意尽可能保持身体平直，避免臀部凸出。
这一姿势保持10秒钟，然后放松几秒钟，继续重复。
做三组，每组十次。
9、桥式另外一个可以促进爱爱满意度的瑜伽姿势是桥式。这项运动帮助强健下背，臀肌和肌腱。它帮助女性提高性体验，因为它增强了她们这些肌肉的力量和耐力，这样会给男性创造阻力，因此感受也会更强烈。
开始，平躺下来，弯曲双膝，双脚平放在地面上。手臂置于身体两侧，臀部提升到空中挤压臀肌。身体继续向上，直到上背，手臂和脚都接触到地板。
这一姿势保持10秒钟，正常地呼吸，然后慢慢的把身体降下来到地板上，放松几秒钟，继续重复。
做三组，每组十次。
10、坐式腿部伸展在爱爱过程中或之后，你的大腿会颤抖吗？当然这里指的是不舒服的一面。腿部大块的肌肉在性爱中经常会起到作用，并且由于肌群过大，很快就会感觉疲乏。
解决方案：坐式腿部伸展。
找一把平稳的椅子，需要可以让身体坐直，双脚平放在地面，膝部弯曲正好呈90度角的。尽可能让大腿和膝盖保持平稳，慢慢提起一只脚，让腿伸直，然后再放回地面。每条腿做三组，每组十次。

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