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要下奶多喝汤  
刚生产后，乳腺管尚未通畅的情况下，要避免大量喝脂肪颗粒大的荤汤，待乳汁顺利分泌之后可以适量喝汤。但是喝汤时要把握好两个原则：  
【母乳|母乳喂养很艰难 别不小心走到坑里面去了】第一，不要因为喝汤影响其他食材的摄取，汤里面除了一些溶解的脂肪、嘌呤外，其他营养成分少得可怜。大量喝汤占有胃容量，影响进食其他有价值的食材，不光导致妈妈营养不全，而且还有身材走样的风险。  
第二，不要光喝汤而浪费煲汤的食材。80%的蛋白质还是保留在煲汤的食材中，千万不要捡了芝麻丢了西瓜，连肉带汤一起吃才好。哺乳导致乳房下垂身材走样？  
产后乳腺充盈，乳房的皮肤过度膨胀拉伸，乳房重量增加，这个时候由于地心引力的作用或多或少导致乳房下垂，不能怪迁罪于喂母乳。即使产后不哺乳的妈妈，也有可能遭遇乳房下垂。所以关键在于哺乳期选择适合自己的哺乳文胸（大小材质都合适），起到承托的作用，并保证一定的哺乳频率。  
  
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至于产后身材走样，多数是抱着“怀孕/喂奶就该多吃点”的心态，导致孕期体重管理不当或产后饮食不合理，这个锅哺乳可不背。相反地，产后哺乳反而有利于身材恢复，加上合理饮食适当运动，产后体型的恢复是指日可待的。  
哺乳期一天食物建议量  
谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/5；  
蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3；  
水果类200-400g；  
鱼禽蛋肉类（含动物内脏）每天总量为220g；  
牛奶400-500ml；  
大豆类25g；  
坚果10g；  
烹调油25g，食盐不超过6g。  
为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85g猪肝或40g鸡肝。  

  
  
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关于各种忌口  
哺乳期没有相传的诸多禁忌食物，真正需要忌口的包括：  
1、含酒精的食物，包括米酒和醪糟，酒精会经由代谢进入母乳，导致宝宝出现睡眠不安等情况。  
2、含咖啡因的食物，虽然目前认为每天300mg以下的咖啡因摄入属于安全范围，但是每个个体对于咖啡因的敏感性不同，需要密切关注宝宝的情况，不可一概而论。如需饮，最好避免哺乳前饮用，饮用后间隔2-4小时左右再哺乳。  
常见食物咖啡因含量（mg/100g）  
星爸爸大杯拿铁咖啡150mg  
自制滴流咖啡100-200mg  
麦当当中杯咖啡100mg  
功能饮料红bull（250ml）80-100mg  
袋泡红茶55mg  
袋泡绿茶45mg  
罐装可乐（330ml）35mg  
星爸爸脱因咖啡12mg  
3、未加工熟透的水产品、蛋类，以及腐坏变质的食物。  
4、回奶食物如麦芽、燕麦、山楂及含有这些成分的食物  
5、一些辛辣刺激的食物如洋葱韭菜辣椒会影响乳汁味道，尽量避免食用。  
精贵的补品有必要吗？  
产后进补也一直属于灰度认知的范畴，这些精贵的补品从过去传统的老母鸡、桂圆、鸡蛋已经演变成了如今的虫草、海参、燕窝等等。  
事实上，生产的确让产妇耗血伤气，但正是因为分娩后气血两虚，身体的各脏器功能还没有完全恢复正常，尤其是消化功能相对差，此时若盲目进补，一来是虚不受补，二来也会对胃肠道造成一定的负担，反而会不利消化系统的恢复。  
月子里产妇的进补需要循序渐进，分娩后马上吃虫草等传统名贵药材会让产妇虚不受补。产后妈妈的激素水平尚未恢复到正常水平，燕窝、花胶等补品中的雌激素会对妈妈产生一定影响，加之市面上此类产品良莠不齐，在选择上妈妈们容易受误导。另外，进补神器海参因含有丰富蛋白质也受到热捧，事实上，海参中的蛋白质并无过人之处，完全可以从普通食物如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶中获得。

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