很多准妈都表示，生孩子动刀都不怕，就怕医生动剪子，因为动剪子就意味着会阴侧切，瞧瞧这个侧切过程，是不是很恐怖 。准妈每天这么做十分钟！分娩时不用会阴侧切！很多准妈都表示，生孩子动刀都不怕，就怕医生动剪子，因为动剪子就意味着会阴侧切，瞧瞧这个侧切过程，是不是很恐怖：  

  
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那么分娩时该怎么避免会阴侧切呢？准妈每天这么做十分钟，就能锻炼盆底肌肉，分娩不用会阴侧切！  
1、对掌盘坐  
对掌盘坐，每个膝盖下可以放1个枕头作支持 。脚与身体保持舒适距离，双手置于膝上，向上坐直，感觉脊柱和腿的轻微伸展 。呼气，轻柔地下压两膝，吸气，还原 。  
重复5次 。此动作有利于帮助骨盆扩展，提高髋关节弹性，放松盆底肌 。  
  
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2、背部肌肉练习  
手膝跪位，双臂和双腿与地面垂直，肘部松弛，五指张开，中指平行，双膝分开与髋同宽，背部挺直，头和脊柱在一条直线上 。呼气，收腹，背部向上拱起，骨盆向下缩拢，头顶向着地面，稍停顿，吸气，还原 。  
重复8～12次 。如不适，可采取站位，屈膝分腿站立，双手撑于双膝上，其余同前 。此动作可缓解背部的紧张，增强分娩时的肌肉力量 。避免因无力分娩而导致的侧切助产 。  
  
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3、锻炼骨盆  
双脚掌相贴，向身体靠近坐立 。两手压在膝盖上，慢慢向前压低上身 。  
  
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4、强化会阴肌肉  
一条腿向旁边伸直，另一条腿向同方向弯曲 。身体和头部同时转向相反的方向 。  
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