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执笔：木子  
插画：Juice  
定稿：苏子后  
对孕妇和胎儿来说，保持充足的睡眠是一件十分重要的事情。  
怀孕后，虽然很多孕妈喜欢跟宝宝交流说话，但其实这也需要注意时间段，如果时间选得不对，反而会打扰到宝宝休息，因此，胎儿在休息的时候，孕妈最好主动配合，而一般情况下，每天的这两个十点，就是胎儿睡觉的时间。  
  
  
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如何让肚子里的宝宝睡得更安稳  
? 睡前不宜吃太饱  
怀孕之后，为了腹中胎儿能够很好地生长发育，孕妈需要补充足够的能量和营养，所以吃得相对来说较多，但睡觉之前，却不可吃得太饱，特别是中午，想要睡眠状态好，午餐吃到七八分饱即可。  
  
  
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? 睡前不宜运动过度  
虽然怀孕期间，适当进行运动有很多好处，但睡觉之前却不宜有任何过激的运动，反而应该减少运动量，这样一来，才能保证自身的睡眠质量，也让胎儿得到足够的休息时间。  
? 睡前少喝水  
有了身孕之后，补充水分是很有必要的，但在睡觉之前，孕妈可以适当减少喝水量，这样也能减少起夜的次数，保证良好的睡眠质量。  
  
  
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胎儿睡觉的“黄金时段”  
、饭后一小时  
很多人吃饱之后总会觉得困倦，其实胎儿也是如此。  
孕妇吃饭的时候，胎儿也在源源不断地汲取营养，而补充好能量和营养之后，适当进行休息和散步也是很有必要的。  
众所周知，不管对谁来说，午休都是一个很好的习惯，而对孕妇来说，进行午休也是大有益处。因此，如果孕妈每天午休一下，不仅能改善心情、缓解压力，还能让胎儿拥有足够的休息时间，对生长发育极为有利。  
  
  
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建议：午休时间不宜过长，否则会清醒之后不利于调整自身的精神状态，且晚间的睡眠质量也会受到一定程度的影响。  
、夜间十点之后  
怀孕之后，孕妇应该养成良好的作息时间，因为很多时候，胎儿会根据外界环境来切换自己的睡眠状态，也会在某种程度上切合孕妈的作息习惯。  
正常情况下，孕妇的睡眠时间是在晚上九点到十点，这个时间点睡觉，胎儿也会拥有足够的休息时间，对其生长发育大有益处。  
很多孕妈都喜欢熬夜，经常在夜间玩手机、看电视，自以为这样不会打扰到胎儿，其实正好相反，外界的声音胎儿是能够感知到的，孕妈长期熬夜，很有可能会影响到胎儿的发育。  
  
  
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当外界的环境变得安静，光线也柔和下来，那胎儿也会跟着安静许多，所以，孕妈最好要避免熬夜。  
建议：有时候，孕妈会发现肚子里的宝宝可能比较闹腾，胎动较为频繁，这时孕妈可以听一些轻松且舒缓的音乐，让宝宝安静下来。  
  
  
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如何帮助孕妈快速入睡  
有一个好的睡眠，无论是对平常人还是对孕妇来说，都是非常有好处的。良好的睡眠能够让我们在第二天精力充沛，而孕妇若是拥有良好的睡眠质量，那肚子里的宝宝也会更加健康的发育成长。  
★听舒缓的音乐

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