芦笋  
西兰花  
南瓜  
豆类  
蛋类  
维生素D，补不补?  
维生素D和钙的吸收紧密相连，孕期或哺乳期妈妈对维生素D并没有额外需求，但由于维生素D 的食物来源较少，再加上妈妈们可能也比较怕晒太阳，确实有可能维生素D 缺乏导致钙不吸收。  
其实维生素D 在皮肤中的转化率还是挺高的，阳光充足的情况可能晒十多分钟就能生成足够的维生素D 了，但冬季确实比较容易缺乏，如果妈妈们怕晒太阳导致皮肤老化涂了防晒霜也会影响转换。根据《中国妇幼人群膳食指南》每日维生素D参考摄入量在10ug(400IU)[2]，所以如果选择服用补充剂的话最好也不要超过这个量。如果孕期或哺乳期妈妈在服用多种综合型补充剂也要注意一下里面的营养成分是不是重复补充造成过量了。可以去测一下血液的维D是否缺乏再咨询营养师决定是不是要在孕期复合维生素的基础上额外补充。  
别忘了研究还说了从食物中摄入维生素D会降低宝宝牛奶过敏风险哦~  
维生素D丰富的食物  
三文鱼(深海鱼虽好，但是否被污染，汞含量是否超标却无从得知建议每周2次，不宜过多)  
沙丁鱼  
比目鱼  
牛奶  
鸡蛋  
动物肝脏(动物肝脏脂肪含量较高，孕期，哺乳期可每周1次，每次约20g，非哺乳期每月1次即可)  
小编想说，孕期和哺乳期妈妈需要均衡充足的营养，但过多的摄入反而对免疫反应不利。我们还是应该尽可能的从食物中获得我们日常所需的营养元素，而不是完全依赖营养补充剂。  
  

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