产后|哪些活动可以防止产后抑郁容易产后抑郁的原因是什么护理_行为_注意事项_月子

有时候妈妈因为太过疲劳、缺乏睡眠、压力过大，会有情绪低落、沮丧，甚至是忧郁的情况。为了预防抑郁症，进行运动是一项很有效的方式。运动除了可以提升情绪之外，还可以帮助减去重量，可说一举两得。下面的小编为大家分享哪些活动可以防止产后抑郁，容易产后抑郁的原因是什么大家一起来看吧。

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一、哪些运动可以防止忧郁?
1、慢跑或是快走
慢跑或是快走可以增加血清素，这是一种影响情绪的荷尔蒙。增加血清素水平可以有效的帮助你振作情绪。
2、练习各种舞蹈
跳舞可以让你放松，让你流汗。流汗越多，你的心情会越提升。跳舞可以提升你的能量，强化你的心智，让你感觉更加耳目一新。
运动可以提升妈妈的心情。
3、练习瑜珈动作
瑜珈可以放松你的身体和心灵，平静你的心。练习瑜珈动作也有助于增加身体氧气的流量，降低你身体和心灵的压力。

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4、进行跳绳运动
跳绳是一种心情推进器，而且可以随时随地进行，你只需要有一条跳绳。跳绳是一种有氧运动，它可以增加氧气流量，提升你的心情。
5、水中运动游泳
【产后|哪些活动可以防止产后抑郁容易产后抑郁的原因是什么】游泳除了是一种有氧运动之外，还可以提升你的心情，因为水可以帮助舒缓你的头脑。走进游泳池或是海边就可以瞬间提升你的心情，因为水在你身边涌进涌出。

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二、造成妈妈容易抑郁的原因
1、过度疲劳疲累
妈妈除了要照顾整个家庭之外，有可能还要上班，种种的事情会让妈妈非常疲累，消耗许多的心力和体力。身体疲累很容易会衍生焦虑、不安等情绪。
2、容易睡眠不足
也因为要经手很多事情，所以妈妈很容易睡眠不足。准备三餐、照顾孩子生活起居、做家务等，就花掉妈妈大部分的时间，如果再扣除私人的时间，几乎没有多少时间可以休息睡觉。

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3、容易压力较大
女性本来就比男性容易遭受压力，因为女性通常想得比较多、比较远，所有很多大小事加起来，都会造成心理莫名的压力，久了就会导致抑郁。
4、容易感到孤单
有时候妈妈一个人在家里，除了面对宝宝之外就是空荡荡的房子，有时候可能会找不到人说话，或是缺乏纾压的管道，所以会因此产生寂寞、沮丧等负面情绪。

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