营养摄入的多少与均衡影响着乳汁的质量 ， 想要宝宝吸吮到优质的乳汁 ， 那么就要注意以下五种营养的补充了 。  
营养一：蛋白质  
妈咪缺乏蛋白质的危害：当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时 ， 将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成 。  
常见含蛋白质丰富的食物：  
1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等 。  
2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等 。  
3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等 。  
4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等 。  
5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等 ， 其中黄豆的营养价值最高 。  
6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高 。  
力荐食物：黑芝麻  
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸 ， 在维生素E、维生素B1的作用参与下 ， 能加速人体的代谢功能 。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分 。因此 ， 产妇产后食用黑芝麻可以活动血液 ， 促进人体代谢 ， 及时产乳 。  
推荐食谱：黑芝麻核桃粥  
材料：大米30g ， 糯米20g ， 核桃仁30g ， 黑芝麻30g ， 冰糖适量 。  
做法：  
1、大米和糯米用清水浸泡10分钟 。  
2、锅中水烧开放入大米和糯米 ， 大火煮开加盖小火炖煮 。  
3、核桃芝麻炒香 ， 然后用蒜臼捣碎 。  
4、米粥煮至粘稠加入冰糖 ， 煮至冰糖融化 。  
5、再放入黑芝麻和核桃仁 ， 搅拌均匀煮2分钟关火 。  
营养二：维生素A  
妈咪缺乏维生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量受乳母膳食摄入量的影响 。如维生素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切 ， 当乳母膳食中维生素A丰富时 ， 则乳汁中也会有足够量的维生素A；而水溶性维生素的含量则有的受母亲膳食的影响 ， 有的不一定受影响 。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A ， 就会使宝宝生长缓慢 ， 对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响 。  
常见含维生素A丰富的食物：  
1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜 。  
2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等 。  
3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁 。  
4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺 。  
力荐食物：胡萝卜  
维生素A是宝宝骨骼生长发育的必需物质 ， 有助于增强宝宝的免疫能力 ， 妈妈多吃胡萝卜 ， 能够使大量的胡萝卜素在体内转化成充足的维生素A ， 宝宝就可以通过乳汁直接获取 。  
推荐食谱：胡萝卜炒金针菇  
材料：金针菇100g ， 胡萝卜100g ， 木耳30g ， 蒜苗30g ， 糖1g ， 鱼露10ml ， 香醋2ml ， 油、盐、葱姜、香油、鸡精各适量 。  
做法：  
1、金针菇去掉老根洗净 ， 胡萝卜切丝 ， 木耳切丝 。  
2、锅中水烧开放入金针菇焯烫沥干十分备用 。  
3、炒锅倒油爆香葱姜 ， 倒入胡萝卜翻炒片刻 ， 再放入木耳翻炒 。  
4、加入糖和盐 ， 加入鱼露 。  
5、把金针菇、蒜苗段倒入翻炒 ， 淋入少许香醋炒均匀 ， 再加入鸡精 ， 淋入香油 。  
6、翻炒均匀关火 。

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