①多选择含钙丰富的食物 。乳类及其制品是最佳的天然补钙食物，孕妇宜每日进食乳类及其制品至少250毫克 。虾片、芝麻酱、豆类及其制品，含钙量亦比较丰富，可以经常食用 。此外，孕妇还应多接触户外阳光，以促进体内产生维生素D，帮助钙质吸收 。  
【准妈妈孕期饮食要“吃”得恰如其分】②多食用含铁丰富的食物，如动物肝脏和全血等 。  
③保证适量的必需脂肪酸摄入 。豆油、菜油等植物油和核桃仁等坚果，含有丰富的必需脂肪酸，有利于孕妇体内生成ARA（花生四烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸），宜适当进食，以促进胎儿脑神经细胞的发育 。  
④多进食新鲜蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的供应 。  
为保证孕妇摄入足够的食物，烹调加工上也要多下工夫，以尽量满足孕妇口味，并提倡少食多餐，每日4~5餐为佳 。而刺激性强的食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒等，应尽量避免 。同时应注意控制盐分和水分的摄入，以免造成浮肿 。  
适当运动，贯穿全程  
孕妇坚持每天进行适当的运动，不但有助于增强食欲，促进营养吸收，避免体重过度增加，还可增强体质，锻炼身体肌群和骨盆关节等，为日后顺利分娩创造条件，同时也可以增强胎儿的免疫力 。  
当然，孕妇毕竟不同于一般人，其特殊的生理特点决定了孕期运动必须适量有度，不可蛮干 。例如，孕妇每天在完成例行工作和简单家务活之后，可选择做10分钟的孕妇体操，或慢步走半小时 。再如，在孕早期，可参加一些不太剧烈的活动 。到了妊娠中晚期，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等 。  
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