侧面支撑 【什么动作减肚子】1  
左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续 。  
  

  
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仰卧抬腿2仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽；手放在脑后 。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限 。做30次，换腿，重复 。  
  
  
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后踢腿3小腿和双手贴地，后背与地面保持水平 。抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限 。做30次，换腿，重复 。  
  
  
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右侧伸展4这个动作需要借助一把椅子 。双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑 。抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，重心倾斜向左 。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜至极限 。做30次，换腿，重复 。  
  
  
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