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食补钙和微量元素  
多吃富含钙和微量元素的食物，日常的饮食结构可以调整为：每日奶制品>500ml，蔬菜>1斤，水果>三样，干果适量。  
从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式，其中首选的食品即为乳制品，一天饮用500毫升牛奶，即可补充足够钙质。但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸制品做为替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类，都含有丰富钙质。  
孕妇复合维生素补充  
每天一片孕妇复合维生素，保证钙镁铁钾等元素的摄入。  
  
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遵医嘱补充钙片或镁片  
千万注意要遵医嘱，不可过量服用，以免身体无法完全吸收，造成肾结石，带来反效果。  
不穿高跟鞋，避免久站  
准妈妈白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳，导致晚上抽筋。  
  
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