5．营养不均衡 这是现代乳母乳汁不足的一个重要原因 。一些女性担心怀孕、哺乳会影响身材，过分地限制饮食和挑食，奶制品摄入不够，或只吃蔬菜水果不吃肉类，导致营养不平衡 。其实，若没有充足而均衡的营养，宝宝怎么会有丰富的“粮食”来源呢？新妈妈们怕长胖，可以少食多餐，切不可挑食、偏食 。肉类、蛋类及豆制品类食物，含有丰富的营养成分，不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁，提供了大量优质原材料，乳母应多吃 。  
有一点值得指出，分娩后，最好不要马上进食过浓的猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪的饮食，因为这些食物会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅 。分娩后的第一周内饮食宜清淡，以低蛋白、低脂肪的流质为主 。此后，可适当增加营养，根据个人口味、平时习惯，适当吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡及其汤汁，还可适当吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻之类的食物 。在整个哺乳过程中，还应避免食用含雌激素的食品，如雌性的动物、家禽等 。因为食用这些雌性食物时，会同时摄入过多雌性激素，而初产妇体内的过量雌性激素，会抑制催乳素的释放，导致泌乳量减少 。有经验的老中医会建议初产妇食用会啼叫的公鸡来帮助催乳 。当然，泌乳量过多时可适量食用雌性动物 。  
了解了以上知识，新妈妈们应该明白，不是一味地吃好喝好，就可以保证宝宝的粮食来源 。良好的精神状态、合理的饮食、充足的休息和科学的喂养方法同样重要 。另外，在哺乳过程中，新妈妈如果听不到孩子吞咽的声音，自己也感觉不到奶胀，孩子吃奶时不安静，吃奶后过不了多久又想吃奶；或者宝宝尿量少，生后十天体重仍不增加；或者长时间的睡觉、表情淡漠、哭声低微，并出现黄疸（主要是因为哺乳次数不够，母乳不足，热卡不足及胆红素排泄过慢，导致肝肠循环增加所致）时，就要小心，你的宝宝可能是“缺粮”了，要及时寻求医生的帮助 。  
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