孕妈的日常饮食中应多吃些粗粮，如玉米、地瓜、小米、全麦面粉等，这些食物除了含有丰富的营养物质外，还能刺激肠蠕动，防止粪便在肠道内堆积 。另外，要适当地多吃新鲜蔬菜水果，尤其应注意多吃些含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等 。  
2、养成良好的排便习惯 。  
孕妇尤其要注意养成定时排便的好习惯 。排便时间要相对固定，一般可定在某一次进餐后为好 。上厕所时应采取蹲坑式，排便时间不宜过长 。  
3、避免久坐久站、运动适量 。  
孕妈应该保证孕期的运动量，久坐久站反而容易造成肠胃蠕动缓慢，不利于排便 。孕妈可适当做些提肛运动 。每天坚持做10—30次提肛动作，即有意识地收缩肛门，增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮 。  

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