【哺乳期妈妈每日的营养需求】怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量 ， 但你每天还需要额外的300～500卡热量才能为宝宝制造奶水 ， 可以说“一人吃两人补” 。  
哺乳期不能光靠通常的营养摄入 。吃对你有好处的食品 ， 你会更有精力 ， 能更好地从生产当中恢复过来 ， 应付当妈妈的压力 。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品 。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养 。你要吃营养丰富的食物 ， 提供足够的热量 。为了营养均衡 ， 你需要摄入下面5类基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量从1／4杯到1／2杯不等 ， 一份肉和豆类的量是50克）：  
全麦面包、谷物、大米和面食（每天6～11份）  
蔬菜类（每天3～5份）  
水果类（每天2～4份）  
鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类（每天2～3份）  
牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份）  
你每天都要摄入以上5种食物 ， 从中获取以下3种基本营养成分：  
碳水化合物提供每日所需热量的50％～55％ ， 其主要的形式是有益健康的糖分 ， 能稳定释放能量 ， 主要来源于面食、谷物和水果 。  
健康的脂肪提供每日所需能量的30％ 。  
蛋白质提供每日所需能量的1％～0％ 。  

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