dh孕期最后3个月，要注意5吃4不吃！对胎宝影响很大~ 孕晚期_维生素d_维生素b1_胎儿

【 dh孕期最后3个月，要注意5吃4不吃！对胎宝影响很大~】孕晚期是胎宝贝加足马力，快速成长的阶段，此时期胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。不过孕晚期对吃食更有讲究了，该吃的不该吃的，宝妈最好别乱吃，注意这5吃4不吃的，对身体才会更好哦~

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1主食和脂肪类食物要适量
孕晚期，孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。但是，孕妈咪在这一阶段往往进食量很大，身体却因日渐沉重而活动有所减少。如果过量进食，不仅容易造成肥胖，而且还会使胎儿长得过大，增加难产几率，同时增大妊娠高血压综合征的发生率。因此，孕妈咪应注意限制脂肪类食物，适当减少主食，特别是在怀孕最后两个月。

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小建议！
最好每天都能变换一下主食，除了白面和大米，五谷杂粮也要吃，但是红薯、马铃薯不宜一次食入过多，以免伤胃并引起腹胀。
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2适量进食含必需脂肪酸的食物
孕晚期是胎儿大脑细胞增长的高峰，神经髓鞘化迅速，脂质是组成脑细胞和神经系统的重要组成成分。因此，饮食中需要提供充足的必需脂肪酸，满足胎儿大脑发育的需求。另外，DHA为神经突触发育必需营养素，而动物食物中的DHA是孕妈咪补充的最佳途径，多吃海鱼可以提供较多的DHA。海鱼虾，特别是深海鱼类脂肪中DHA的含量最高，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鳗鱼、基围虾等。

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小建议！
孕妈咪每周最好进食3次鱼虾类食物，其中包括一次海鱼，以保证给胎儿提供充足的DHA。
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3摄取充足的富钙食物和维生素D
怀孕中晚期，孕妈咪都很容易缺钙，出现腿脚抽筋的表现，加之胎儿的乳牙和第一颗恒牙都是在怀孕8个月时钙化，且胎儿体内的钙有一半是在孕晚期最后两个月储存的，因此，孕晚期对钙的摄入很重要。孕晚期钙质摄入量应该为每日1500毫克，是未孕女性的2.5倍。

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小建议！
注意多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。同时，还应多去户外晒太阳，使体内合成更多的维生素D，促进食物中的钙质在肠道吸收。

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4防止体内缺乏维生素
怀孕晚期，孕妈咪对各种维生素的需求量比怀孕早期和中期都有所增加。尤其在怀孕晚期，胎盘分泌大量的孕激素，使胃肠道平滑肌的张力减低，蠕动变慢变弱，吃进去的食物不能按照原有的速度从胃、小肠、大肠向消化道远端运送，导致食物消化后的残渣在大肠里停留过久，水分被肠壁吸收，孕妈咪经常容易发生便秘。如果维生素摄取不足，特别是维生素B1摄入不足就会加重便秘，引起呕吐，使肌肉软弱无力，以致分娩时产程延长，增加分娩困难。

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