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  备孕作战开始 ， 万般小心积极准备的你都采取了哪些措施？远离烟酒？避免压力？多吃有营养的食物？……仅仅知晓这些“大道理”就可以了吗？知道要养成良好的作息习惯 ， 却不知道睡眠细节；知道要运动 ， 却不知道运动方式问题……大生活 ， 小细节 ， 提高女性生育力的建议：注意备孕细节 ， 事半功倍更容易求好孕 。  
  01.良好作息准备 ， 开夜灯却会干扰生育能力   
 ·孕前准备：常言道 ， 日出而作 ， 日落而息 。就是告诉我们生活要有规律 ， 不能熬夜 ， 熬夜对身体的坏处非常之多 ， 甚至会影响生育能力 。  
  ·细节tips：夜间开灯睡觉会影响生育能力  
  发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示 ， 夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量 ， 还会干扰生育能力 。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素（褪黑素）的生成 ， 这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用 。研究者建议 ， 如果女性打算怀孕 ， 她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境 ， 并保证每晚睡够8小时 。  
  02.身体健康准备 ， 运动过量则会产生副作用    
·孕前准备：怀孕前适当锻炼 ， 可以增强母体体质 ， 同时促进肌体代谢 ， 具有协调和完善全身各系统功能的作用 。还能提高性机能 ， 以便为受精卵提供优质的卵细胞 。  
  ·细节tips：运动是件好事 ， 但过量就会产生副作用 。  
  体重正常的女性如果每周剧烈运动（如长跑、游泳或快速骑自行车）超过5个小时 ， 那她怀孕几率会有所降低；坚持低强度运动（如快步走或悠闲的骑车）的女性怀孕几率会增加 。想要备孕的女性要学会寻求平衡与适度 ， 在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式 ， 并要适度休息 。  
  03.营养准备 ， 不吃或少吃早餐会降低生育机会   
 ·孕前准备：在孕前3个月 ， 夫妻双方均要注意饮食多样化 ， 加强合理营养 ， 多吃一些对调养身体有益的食物 ， 才能让身体保持最佳状态 ， 为怀孕做准备 。  
  ·细节tips：丰富的早餐可以保护卵巢 ， 提供生育力  
  也许大家都懂早餐的好处 ， 不过还是有许多人 ， 尤其是白领一族 ， 为早上贪睡几分钟而错过早饭时间 ， 有的在办公室里草草解决 ， 有的则干脆不吃 。最新研究发现 ， 早餐居然和生育能力挂钩了 。丰富的早餐可以保护卵巢 ， 提高生育力 。很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗” ， 最终导致体内睾丸激素偏高 ， 降低了生育机会 。  
  04.饮食准备 ， 常吃食肉型鱼类可能影响生育  
  ·孕前准备：对于备孕夫妻来说 ， 鱼是备孕期间不能缺少的食物 ， 多吃鱼对优生优育有好处 。  
【注意这些备孕细节 事半功倍易求好孕】  ·细节tips：大型食肉型鱼类汞污染高  
  美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提?马利克指出 ， 想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品 ， 如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼 ， 这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高 。汞在血液中堆积起来可能影响生育 。

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