双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧 。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向 。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方 。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度 。
增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体 。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖 。
【产后美体伽来帮忙】幸孕草小提醒：生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险 。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周 。
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