所以回到文章刚开始的问题，慢跑做1分钟还是有氧，因为强度不高!  
而50分钟哑铃操就是有氧，即使他是举哑铃，但是运动强度较低，运动时间较长 。  
(h2)3/运动怎么做，才更好?知道这些对于我们来说，有什么意义呢?  
首先说到无氧，我们知道它能够帮助我们减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节我们身体的基础代谢 。  
但如果，我们想得到无氧运动的塑形效果，那么强度一定要够!  
每次你做训练时，都有应该做到60秒的“力竭”无氧运动 。如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有馀力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不佳 。  
大多数人，之所以力量训练效果不好，就是他们把无氧训练做成了轻松的间歇式有氧训练!强度还不够，当然不塑形不减脂，还抱怨力量训练不减肥!哼╭(╯^╰)╮!  
而提到有氧的效果，我们首先想到的就是它是减重小能手 。  
然而为了追求有氧运动的减脂效果，你不必每次都做到40分钟以上，因为供能都是混合的，第一秒钟你就在消耗脂肪了 。  
而盲目追求高脂肪消耗比，既不科学，也不实际 。要知道，只有跑完一个马拉松运动，你的脂肪消耗比才会达到95%以上，你能每天跑个马拉松吗?  
【什么是有氧运动?什么是无氧运动?】OK，现在我们知道了，有氧运动和无氧运动，都各有好处，供能过程中彼此密不可分 。  

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