产后第2周  
食补关键词：催乳食品  
究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题 。其实 ， 乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响 ， 比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素 。而其中最重要的就是妈妈的营养状况 。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法 。不仅安全有效 ， 而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效 ， 对于新妈妈来说可是必不可少的一环 。  
1、猪蹄+花生+鲫鱼  
猪蹄和花生都是催奶的好汤料 ， 花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白 ， 在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线 ， 非常适合新妈妈食用 。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品 。传统观念认为 ， 鲫鱼汤要熬得白 ， 将鲫鱼肉炖得口感很差 。其实 ， 鲫鱼本身的营养价值很高 ， 应该少炖些时候 ， 让鱼肉保持鲜美 ， 让妈妈把鱼也吃光 。  
2、水+蛋白质  
母乳中有70%~80%为水分 ， 所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取 ， 如鸡、鸭、肉、鱼类等 。最好的方式是炖或熬 ， 食用时同时喝汤 ， 既增加营养 ， 还可促进乳汁分泌 。但是 ， 乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比 ， 所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤 。  
3、药膳催乳  
中医里有一些药膳也有很好的催乳功效 。药膳是药物与食物的有机结合 ， 既营养又催乳 ， 一举两得 。  
黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成 。这里的黄芪味甘、性温 ， 以补虚为主 ， 通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪 ， 可以补血活血 ， 非常适合新妈妈下乳 。  
留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成 。当归为中医补血调经之圣药 ， 王不留行能行血通经 ， 乌鸡可滋补肝肾 ， 益气补血 ， 滋阴清热 ， 对帮助新妈妈身体恢复 ， 促进乳汁分泌很有帮助 。  
产后第3周  
食补关键词：高蛋白  
坐月子期间 ， 哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外 ， 还要兼顾宝宝的健康 。每天所需的热量为3100卡 ， 而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600 卡的热量 。营养学家推荐 ， 新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克 。只有摄取充足且高质量的蛋白质 ， 才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质 。  
1、牛奶+鸡蛋  
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质 ， 其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜 ， 其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收 。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋 。  
2、大豆  
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等 ， 如果每天吃两餐含有大豆的食品 ， 如豆腐、豆浆等 ， 对乳房健康很有帮助 。  
3、坚果  
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等 ， 在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性 。对增强身体免疫力很有帮助 。  
对于体质较虚的新妈妈来说 ， 一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等 ， 尽量少吃 。  
产后第4周

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