☆优质蛋白质  
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料 。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量 。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素 。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择 。  
注意蛋白质不能超量摄入，你可以在妻子的协助下，根据自己的实际情况，采取适量的原则，做到营养均衡 。  
☆矿物质和微量元素  
矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力 。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力 。  
如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降 。  
矿物质和微量元素无需单独补充，在一些维生素含量高的食物中就可同时获取 。除了蔬菜水果外，你还可以多食用一些海产品或菌类植物 。  
☆能量  
能量虽然不是什么营养元素，但却是保证各类营养素发挥作用的支柱 。而且，各种生殖生理活动都离不开充足的能量 。当体内能量不足时，一些营养元素，如蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需 。这样就会影响对这类营养素的吸收，造成营养匮乏 。因此为了补足能量，你应重视各类主食的摄入，  

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