文章插图  
  对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要 。  
  充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况 。  
一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大 。  
  孕期如何一觉到天亮？  
  方法一：采用正确的姿势 。  
  正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力 。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势 。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育 。  
  通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的 。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象 。  
  还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二 。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生 。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯 。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替 。  
  方法二：利用舒适的卧具 。  
  舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适 。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜 。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的 。  
  方法三：控制好室内温度 。  
【孕期失眠 勿用药物】  良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60% 。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒 。  
  小提示：临睡前应注意的问题  
  1. 尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤 。  
  2. 避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精 。咖啡因和酒精都会干扰睡眠 。  
  3. 牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝 。  
  4. 睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。  
  5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动 。  
  温馨提示：孕妇睡眠差，忌用药物催眠  
  睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠 。应用催眠药不能时间太长，否则会产生依赖性及成瘾性，此特点已为人们所知 。  
  对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害 。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等 。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险 。因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠 。  
  例如，睡前搓搓脚心即可有助于睡眠 。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好 。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心

• 晚上容易失眠吃什么好 女性晚上适合吃什么温补
• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 失眠|失眠可能是肺出现了问题 睡觉出现哪些异常是肺部在求救
• 酸枣仁配桑葚治失眠吗 消渴汤的处方功效
• 气血不足脾胃虚弱肥胖失眠怎么办 中气不足脾胃虚弱怎么调理
• 孕期的二次发育 第二次发育
• 更年期气血虚盗汗失眠应该怎么补 女人失眠的治疗方法
• 它是天然的安眠药 失眠用什么泡水喝效果比较好
• 失眠和有时候睡几个小时就醒了是怎么回事 晚上睡一小时就醒就睡不着了
• 是不是怀孕期间这些不能喝呀 姜和枸杞煮水喝的功效