孕妇营养过剩也是病( 二 )

   2 。钙:孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。
   3 。铁:一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。
   4 。蛋白质:鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。
   5 。维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。
   6 。膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。
   7 。脑发育:增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。
   8 。烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。
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