怀孕中期孕妇饮食的营养搭配

【怀孕中期孕妇饮食的营养搭配】怀孕中期孕妇饮食的营养搭配
怀孕中期孕妇饮食主要从几方面进行：　

膳食构成和量：

天天应有谷类主食350-500克，如米、玉米、小米和面等动物性食物100-150克，如牛、蛋、羊、鸡、鱼肉和猪等。

动物内脏50克，每周至少1-2次。

水果100-200克。

蔬菜500-750克。

奶及其制品250-500克。

豆及其制品50克。如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、黄豆和绿豆等。

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油脂类25克。如烹调油等。

注意两个搭配：粗细粮的搭配。

长期吃精白米和精白面此类精制食品中缺乏B族维他命。

而粗粮中含有非常多的B族维他命可以相互弥补，使营养摄取更全面。

荤素菜搭配

荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素菜中的维他命和膳食纤维，故要进行食物互补。

餐次安排：随着胎儿的增长，腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5-6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的食品和营养，此外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。

分配比例：早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好；

午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱；

晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃的少。

专家提示：由于孕妇的不同时期有不同的特点，故应因人而宜，灵活掌握，记住平衡膳食是"金" 。【已有位网友发表了看法，点击查看。】     【医生在线　健康咨询快去问吧】[床第间最实用的十种姿势]               [推荐男性GG增大妙法]0我顶！！0我有话说0

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