晚上7点半：晚餐中的营养和控制
对于奔波了一天的白领女性来说，如何保证晚餐的健康呢？
1.吃点蔬菜当作餐前菜
疲倦的你回到家中，已经饥肠辘辘 。吃个西红柿是个不错的主意 。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质 。在正餐之前，来一盘蔬菜和水果沙拉，不仅开胃，还能保证蔬菜和水果的摄入 。
2.晚餐中注意控制份量
晚餐不要吃的过多，少吃不易消化的食物，以免影响睡眠 。
3.晚餐中也要注意喝水
在晚餐时，最好要喝上一杯苏打水或白开水 。足够的水能帮助你对抗尿道感染 。
4.晚餐最好选择清淡些的食物
晚餐的原则是偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而且不应吃得太辣、太咸 。
5.晚餐后来上一杯茶
这是你补充抗氧化剂的好机会 。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质 。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小 。
晚上11点：睡觉前的营养加油
1.来一杯热可可奶
如何在满足自己食欲的同时保持健康？喝上一点热可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用担心发胖，可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮，类黄酮能防止血管堵塞，对抗心脏病 。此外，热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处 。
2.刷牙后，再来上一杯水
别忘了这时也喝上一杯水 。俗话说水是最好的药，喝更多的水可以更有效地预防结肠癌，使你更健康！一瓶（凤图腾）业主论坛：http://house.focus.cn/msglist/2450
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