孕妇需要补充大量的营养，但大量的进补又极易导致孕妇肥胖，有什么食物既有营养又不会增肥呢?
香蕉香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果，可快速地提供能量，缓解疲劳 。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈，建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食 。孕早期一天的水果量为100~200克，孕中期200~400克 。
全麦面包+绿叶菜很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入，主食和蔬菜进食相对较少 。每天吃全麦面包，就可保证每天20～35克纤维的摄入量，还可提供铁和锌，保证血糖平稳 。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。
坚果坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1~2小时食用 。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等 。
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