这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法” 。  
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气 。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉 。  
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样 。  
3.接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样 。  

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