7、俯劈横叉 。坐 ， 双腿向两侧分开尽量大 ， 双手前撑 ， 身体缓慢前俯 ， 直到双腿平伸在两侧 ， 身体和大腿内侧紧贴地面 。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作 。但是 ， 这个动作对膝部的横向扭动是相当大的 ， 很多时候 ， 上身已经贴地 ， 脚尖还在朝上 。  
因此 ， 这个练习很容易对膝部造成伤害 ， 初练者要特别注意把握度的问题 ， 千万不要硬来 ， 只要膝部感到不适就停止 ， 随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度 。  
wwＷ.３ｍama.Ｃoｍ文②章 ， 不得自行转载 ， 违者必追究！  

• 眼睛里面长了个白色肉疙瘩是怎么回事 眼睛下面长白色疙瘩粒
• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 你在喝醉之后是怎么醒酒的 过量饮酒的穴位按摩解酒
• 舌苔白厚喉咙有痰怎么办 成人止咳化痰偏方
• 1380元血氧仪|1380元血氧仪成本仅几十块是怎么回事 血氧仪为什么这么贵了
• 金盟918玉米种子怎么样 金盟减肥药
• 黄褐斑怎么祛除最快 年轻女孩胆固醇高
• 过年了准备和家里人怎么吃年夜饭 团圆饭菜谱大全
• 请问女生们身上怎么弄得香香的 让女人皮肤好的方法