2、是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、挑食等 。以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病 。  
父母可为儿童选择如下食品：  
一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10-20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10-20克搅拌，当作早餐 。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等 。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育有非常好的促进作用 。  
午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米 。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养 。  
晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童的生长发育非常有利 。  
睡眠，长高“润滑剂”  
通常都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实 。对儿童长高最重要的激素就是生长激素 。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌 。睡眠时生长激素的分泌量最多 。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多 。  
生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰 。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响 。  
请不要忘了睡眠的重要性  
睡眠对儿童的生长发育作用重大 。生长激素在晚上的分泌量最多 。  
另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要 。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上 。  
生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时 。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分 。  
请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢?  
助你长高的“运动操”  
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是 。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长 。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌 。  
那么，怎样的运动量最合适呢?  
运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定 。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量 。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高 。  
热身运动，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动 。  
走，有力地向前走 。  
跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息 。  
跳跃式引体向上，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复6-8次 。  
跳跃，逐渐增高，或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地 。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量 。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松 。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰 。

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