到了孕后期，随着肚子越来越大，越来越沉，你会腰酸背痛腿抽筋 。孕后期做些健身练习，不仅可以提高身体的健康状态，缓解身体疲劳，还可以提高自身力量和身体机能，为生产和产后恢复做准备 。到了孕后期，随着肚子越来越大，越来越沉，你会腰酸背痛腿抽筋 。  

  
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孕后期做些健身练习，不仅可以提高身体的健康状态，缓解身体疲劳，还可以提高自身力量和身体机能，为生产和产后恢复做准备 。  
  
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当然，到了孕后期，一切的动作的前提条件都是得到医生准许，安全至上 。运动时切记动作太快，或哑铃重量过重 。同样，你需要一把椅子来帮你保持平衡，分散重力 。  
  
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教你在孕后期在家  
锻炼身体 舒缓疲劳  
/ 01 /  
反向弓步蹲  
  
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一条腿在前 另一条腿后撤下蹲  
然后慢慢起来 之后换腿下蹲  
上半身保持直立 用椅子来辅助你  
将重心放在脚上  
建议一组15到20个  
/ 02 /  
交替腿伸展  
  
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【“卸货”前腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？三招让你身轻如燕！】将一条腿外伸 然后换腿  
孕后期也要坚持臀部的锻炼  
这个动作可以锻炼臀部的力量和形态  
建议一组15到20个  
/ 03 /  
圆韧带拉伸  
  
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孕后期会逐渐感觉到一天天变大的肚子  
圆韧带受损严重  
  
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这个动作可以帮助你拉伸圆韧带  
借助一把椅子会让你更加安全  
手放在脑后 侧弯腰  
你可以感受到圆韧带的拉伸和放松  
运动时注意呼吸的频率  
左倾 呼吸 再右倾 呼吸  
通过侧弯腰 锻炼拉伸圆韧带肌肉  
让身体在自然倾斜之后回归原位  
建议一组10到12个  

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