产后|产后做芭蕾瑜伽能瘦身吗产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情健康_运动_护理_减肥

许多医师、营养师、专家皆指出「产后六个月的时间内是瘦身期的绝佳时间」，但是要如何瘦的健康、瘦的匀称，才能回复到产前曼妙的体态与完美曲线呢?本月号请到专业瑜伽老师Kady，示范有别于坊间的瑜伽招式──产后芭蕾瑜伽，舞动专属你的迷人身躯，拥抱婀娜多姿的好身材!

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什么是芭蕾瑜伽?
芭蕾瑜伽(Easy Ballet)强调简单、安全、有效，最新体适能舞蹈健身运动。融合芭蕾提斯、爵士舞蹈、心肺运动、以「玩」芭蕾的方式雕塑身体，一般于产后三个月即可进行。
练习时间：避免在饭后30分钟内练习，其他时间则无限制。最佳时间于早晨起床后，或是澡后睡觉前。
注意事项：练习前，请先静坐、调整呼吸，正确的深呼吸练习有助于放松情绪，注意力集中。

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产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情
维纳斯
此动作能强化臀部、大腿肌群、紧实腰部线条、提升髋关节可活动范围。
侧躺姿势预备
腹部内收、骨盆居中(避免前后倾倒)。
单脚上举
单脚上举，脚尖朝上，保持身体中心线。停留5秒
脚尖碰膝盖
单脚收回膝盖上方、膝盖向外打开、臀部收紧。
【产后|产后做芭蕾瑜伽能瘦身吗产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情】回预备动作
脚尖缓缓沿小腿而下。

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升降梯
雕塑大腿和小腿内侧的肌肉，提高小腿肚的曲线，并强化脚底肌肉。
基本位置预备
脚跟并拢、膝盖对准脚尖方向，双脚向外打开约45度角;想像双手环抱住一颗大圆球。
下蹲
膝盖朝脚尖缓缓下蹲、上半身向上拉长，才不会压迫膝盖。停留5秒
伸直
双腿膝盖缓缓伸直。

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上升
慢慢踮起脚跟，膝盖完全打直，上半伸向上无限延伸，直到脚底悬空，重心在脚趾。重复8次
艾提透姿
紧实大腿内外侧肌，美化腿部线条，紧实手臂，以及产后妈咪们最关心的小腹问题!
向上高举
脚跟向上，左边膝盖向外，如端腿姿势预备。慢慢将左腿上举至能负荷的高度为止。(停留约5秒后，接着做下一步骤，脚不落地)
转到正旁
左腿提起，转到正旁，再将左膝盖向上提高。
转到正后
左腿朝身体正后方移动、缓缓向上抬高，身体挺直、微微前倾。再将左腿缓缓放下、脚跟并拢、结束休息。换边，左右脚各进行16次。

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伸展
此动作能伸展腿部内侧肌、内外腹斜肌，同时消除疲劳。
双脚打开
上半身直挺，双手向两边张开，吸气预备。
向左延展
吐气，右手朝左脚缓慢延伸至能负荷的范围，停留约16秒。
重回预备动作
吸气，回到预备动作。

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向右延展
吐气，左手朝右脚缓慢延伸至能负荷的范围，停留约16秒后回复。
天鹅姿体位法
可紧实臀部、腹部肌群。此动作于停留姿势时进行腹式呼吸，保持极度的专注力后再换边进行。
预备动作
侧躺，左手臂贴地，将单脚提至另一脚的膝盖窝，
单手画圆
左手缓慢举起，做画圆的动作。眼神随着左手移动。
单手延伸
左手向前方延伸此姿势，停留5～10秒后再换另一边进行动作。

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