夏日炎炎似火烧 ， 胃口似乎也被烧没了 。多少美味佳肴摆在面前 ， 竟没有去吃的冲动 。这对吃货来说该是多么的纠结啊 。而对于备孕妈妈来说 ， 这正值需要补充营养的时候 ， 怎么能不吃？小编在此推荐几款美食 ， 让备孕妈咪既胃口大开又营养丰富 。  

  
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  夏季食欲不振时 ， 备孕女性应该这样吃：  
  1、夏季备孕 ， 这样吃补叶酸  
  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用 ， 叶酸缺乏 ， 有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形 ， 所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。  
  推荐食谱：豉汁青鱼头  
  材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝 。  
  做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制 ， 腌制时间大约为2小时 ， 所以要提前准备 。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮 ， 记得放些姜丝在鱼头上 ， 盖上锅盖旺火蒸20分钟取出 ， 放一些葱丝在上面 ， 并淋上滚烫的橄榄油 ， 倒上一些生抽就可以食用了 。  
  推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物 ， 同时又有丰富的蛋白质 ， 营养很丰厚 。  
  2、夏季备孕 ， 这样吃补钙  
  钙是形成骨骼与牙齿的主要成分 ， 是胎儿发育过程中不可缺少 ， 而且用量较多的一种物质 。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等 。应从准备怀孕的时候就开始补钙 ， 所需的钙为每天800毫克左右 。  
  推荐食谱：棒骨海带汤  
  材料：海带 ， 猪棒骨 ， 葱段、姜片、大料、醋、盐各适量 。  
  做法：海带洗净 ， 切成丝 。。猪棒骨洗干净后 ， 用开水焯一下 ， 再放入热水锅中 ， 和葱段、姜片、大料一起煮 。猪棒骨六成熟时放海带下锅 ， 并加入适量的醋 。猪骨棒煮至熟透 ， 出锅前放盐调味 。  
  推荐理由：猪棒骨中的钙非常丰富 ， 用它煮汤 ， 不仅味道鲜美 ， 可以增进食欲 ， 还可以补钙 。  
  3、夏季备孕 ， 这样吃补维生素  
  为助孕、优生 ， 女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素 ， 多吃全谷类、豆类、蛋 ， 以及甘薯和绿叶蔬菜 ， 以补充体内所需的维生素 。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等 。  
  推荐食谱：面筋烩白菜  
  材料：大白菜、香菇、油面筋、胡萝卜片 。  
  做法：面筋用温水泡软挤干水分；香菇用冷水泡软切片 ， 香菇汁留下备用；白菜梗切宽条 ， 白菜叶切块 。热油锅 ， 爆香香菇片、胡萝卜片 ， 然后加入白菜炒软 ， 放入香菇水、酱油、油面筋拌匀 ， 加入盐调味煮软 。再加入淀粉水 ， 起锅前加入麻油混匀即可 。  
  推荐理由：大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维 ， 而且热量低 ， 有助于控制体重 。锌则能促进细胞活性 ， 增强免疫力 。

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