性生活时有声音正常吗？很多夫妻情侣在性生活时会出现一些尴尬的事情 ， 私处怪异的声音就是常见的一种 ， 那么 ， 爱爱时私处有声音正常吗？啪啪啪时阴道有声音正常吗？？收腹  

如果线条流畅的腹部是你想要的 ， 那只需要你快去找把椅子坐好 。演出 ， 开始了 。

1 坐在靠背椅的边上 ， 双手反抱椅背 ， 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 ， 放松身体 ， 让腰部尽量地贴上椅面 。双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一脚向下伸 ， 越低越好 ， 但不能碰到地面；另一脚弯曲向上 ， 越高越好 ， 反复练习 ， 每天要坚持做20下 。

2 同上面的姿势 ， 双腿同时向上弯曲 ， 再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶 ， 应尽量使腹部与胃部收缩；然后再尽量接近 ， 以达到腹部的肌肉运动 ， 每天坚持做20下 。

专家点评：  

这套动作速度要慢 ， 并将注意力集中在腹部肌肉 ， 体会肌肉收缩 。每周进行3-5次腹肌练习 ， 每次选择2-3个动作 ， 每个动作做15-20次 。动作间可休息1分钟 。

美臂  

拥有柔滑圆润的臂膀 ， 其实并不需要花费你很多的时间 。工作的间隙 ， 就已经足够 。

1 先双手交叉向前推 ， 至两臂完全伸直 ， 手心向前 ， 保持静止4-8秒 。然后手心内翻 ， 收臂 ， 做10-20次 。接着双手交叉放于脑后 ， 双臂开始用力向上伸直 ， 手心向上 ， 保持4-8秒 ， 放松收回 ， 做5-10次 。  
将一只手放于另一侧肩部 ， 垂直下压 ， 被压肩用力向上耸起 ， 左右双臂各-8次 ， 共做5组 。  


2 如果觉得手臂发酸 ， 可以自行按摩 。  
先五指张开 ， 用力将臂部的肌肉由上向下揉捏 ， 以3次为1遍 ， 每侧臂共做12遍 。  
再五指并拢 ， 从肩到手腕按顺序拍1遍 ， 每侧臂拍12遍 。以螺旋状方式 ， 按顺时针方向 ， 由上往下轻轻揉按手臂 ， 每侧臂做10遍 。这样将进一步祛除臂部脂肪 ， 并减缓双臂练习后的紧张状况 。  


利用上班的空闲时间做这种手臂伸展操 ， 比剧烈运动更易坚持 ， 并且有效 ， 只要定时做 ， 效果一定会让你惊喜 。

翘臀

挺翘臀部在今天尤为重要 ， 除了让你充满自信“背”对一切 ， 还应看到珍妮弗?洛佩兹的臀部标价：  
10亿美元 。  


1 先自然站立 ， 前脚掌垫3cm高的水平硬物 ， 同时臀部收紧 ， 达到最高点 ， 再恢复 。  
分为四组 ， 每组二十次 。  

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