脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能量中的百分比合理进行 ， 一般来讲 ， 脂肪供应的能量占总能量的20%～30% ， 其中胆固醇的摄入一般超过300毫克/天 。  
  6.能量补充要及时  
  能量虽然不是营养元素 ， 但它的作用是保证各项生理活动所必需 。另外 ， 精子以及其他生殖生理活动也要依靠充足的能量 。能量的主要来源是饮食当中的 各种主食 ， 包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等 。当体内能量不足时 ， 一些营养元素 ， 像蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需 ， 这样会导致营养匮乏 。所以 ， 未 准爸爸在工作繁忙的时候 ， 也要及时补充能量 ， 让身体保持良好的状态 ， 为孕育健康宝贝打好基础 。  
  孕前未准爸爸的专用食谱  
  海鮮粥（男性用食谱）  
  材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝 。  
  调味料：盐、酒、白胡椒粉 。  
  作法：白米洗净 ， 加水熬粥 。  
  虾洗净、剔去肠泥 ， 花枝洗净、十字切花 。  
  鲑鱼、蚵洗净 ， 去杂质 。  
  待粥煮烂后 ， 加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸 ， 再加入调味料和匀即可 。  
  功效：增加精力、培养情趣 。  
  六味鸡汤（男性用食谱）  
  材料：  
鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药 。  
  调味料：盐、酒  
  作法：鸡腿洗净切块 ， 入热水中滚烫捞起沥干 。  
  药材清水快速冲净 ， 沥干 。  
  将药材及鸡腿加水熬汤 ， 大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可 。  
  功效：改善精液稀薄、增加体力 。  
  沙茶羊肉片（男性用食谱）  
  材料：羊肉片、沙茶酱 。  
  调味料：酱油、糖、油  
  作法：油热锅 ， 放入沙茶酱炒香 。  
  再放入羊肉片爆炒 ， 加调味料快炒和匀即可盛盘 ， 不宜久炒以免羊肉变老 。  
  功效：适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用 。  

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