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(4) 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体 。  
(5) 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次 。每晚1次，或晨起加做1次 。  
(6) 起坐操：仰卧，收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。  
(7) 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次 。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟 。最后，仰卧同法腹部 。尤适用于经期腰痛 。注意温度以不烫伤为难 。  
告别产后腰痛：饮食篇  
生完小孩后特别怕冷，感觉寒气是从身体里面出来的，很大程度与产后肾气恢复程度有关 。十月怀胎，特别是分娩的过程会耗伤大量肾气，亏损的肾气需要一定时间的恢复 。中医认为，肾主生殖，主骨，肾中精气能化髓，而血由髓所生，肾虚必然导致气血亏虚 。那么该怎么食补呢?  
1、加强营养，适当补钙  
产后妈妈应注意加强营养 。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物 。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品 。  
  
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2、腰痛食疗方法：  
(1)生米仁60-100克、鸡血藤30克，先煎药取汁，再烧米仁至酥加糖食用 。  
(2)母鸡1只、桑枝30克，共煮，吃鸡喝汤 。  
(3)芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食 。  
(4)猪腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝汤 。用于产后腰痛 。  
(5)猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克 。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食 。用于寒湿腰痛 。  
(6)乌龟肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虚劳腰痛 。  
(7)桑寄生20克、猪骨250克 。同煮汤 。一般腰痛均可食 。  
(8)益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤 。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者 。  
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