一年最多能长多少纯肌肉？

【一年最多能长多少纯肌肉？】虽然我们常说健身要努力，但我们始终相信人体在肌肉生长方面有极限。你不能一直无休止地成长，尤其是在自然健身的状态下。
然而，在一些统计数据模型下，我们可以计算出我们能增加多少肌肉。接下来，我将介绍四种方法来帮助你预测你能增加多少肌肉。当然，这是基于合理的训练和饮食。知道你的极限会让你有一个更明确的目标。
注意：肌肉生长是指纯肌肉，而不是简单的体重数字。

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一.麦克唐纳模型       每年科学训练的潜在增肌率
磅
   1年
20-25磅(每月2磅)
   2年
10-12磅(每月1磅)
   3年
5-6磅（每月0.5磅）
   4年
2-3磅(不值得每月计算)
1磅约等于0.9斤，因为是外国人的理论，所以单位用磅来表示。
该模型是一种应用广泛的肌肉生长模型。当你定期科学地训练第一年肌肉生长约10-12公斤的纯肌肉时，它会逐年减半，直到训练第四年或第五年后每年增加1公斤的纯肌肉。
第一年肌肉生长，我们都知道是因为新手福利期的存在，但然后你慢慢适应，肌肉生长必须逐年减少，以上是基于理想状态，建议在理论上合理训练。

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如果你是一个健身爱好者，多年来一直在训练，但肌肉生长不是表格的一半，那么你应该考虑你的训练是否合理，是否知道你在练习什么。
当然，根据不同的天赋，有些人可能会超过表格中的数据，或者可能会更少。如果是女性，则按表格中1半的速度计算。毕竟，男人和女人增加肌肉的速度是不同的。
举个例子，假设你身高175cm ，体重65kg ，体脂在20%左右。经过四年的科学、艰苦、有规律的训练，饮食计划基本到位，你的体重在增肌、刷脂后约为85%kg ，体脂在12%左右。
不要低估这个水平。对于自然健身，这个值已经很好了！

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