难过时|孩子焦虑、不安怎么办家长学会这4点，轻松帮孩子控压，回归快乐睡眠质量_孩子

审阅者:王天成
人们在承受压力时，会感到生气、难过或焦虑。除了对情绪的影响，压力还会导致身体紧张，使全身肌肉紧绷。较大的压力，会对身体带来负面影响。
但是，为什么说能认识到压力是一件好事？这是因为如果知道它，就有可能去消除它。一旦压力消失后，身体会变得更加健康，心情也随之更加愉悦。
那么，如何消除压力？当你感到有压力时，可以尝试腹式呼吸。
腹式呼吸，也叫做深呼吸。你可以持续进行深呼吸，直到感觉腹部的压力增加。其有助于让人放松，并舒展身体，使人感觉更好。
【难过时|孩子焦虑、不安怎么办家长学会这4点，轻松帮孩子控压，回归快乐】下面，我们就一起来试试吧！
一、如何进行腹式呼吸？
下次感到难过或生气时，尝试做做腹式呼吸。可以按照以下腹式呼吸方法来消除压力：
仰面平躺，闭上双眼，手放在腹部。
闭上嘴巴，用鼻子慢慢呼吸。吸气时，默默数到8。
屏气，数到2。
用嘴巴缓慢吐气，或用鼻子缓慢呼气。



文章插图

现在就试试吧。记住用鼻子吸气、屏气、慢慢呼气。
过程中腹部有什么感觉？深呼吸时，腹部会上下起伏，这就是腹式呼吸名称的由来。
深呼吸有助于消除压力，使人感到快乐，对身体也有益处。
二、父母如何协助孩子？
这项活动适合3至7岁的儿童。
练习深呼吸时，请确保孩子感觉舒适。让他躺在床上或沙发上，在慢慢吸气、屏气和呼气时，轻声计数。
提醒他感受腹部的上下起伏。让他继续做深呼吸，直到身体放松。
三、深呼吸有助于放松
孩子也会感到压力。但是，如果立即教孩子如何缓解悲伤情绪、焦虑或不安，往往难以奏效。因为，处于情绪中的孩子难以专注学习这项技能。
为了帮助孩子控制压力，首先要让他认识压力。
以下是一个很好的提示：当全身肌肉收缩，并紧绷时，意味着需要放松了。练习有助于使他平静的技巧，这样再感到紧张、肌肉紧绷时，就会知道如何让自己感觉好些。



文章插图

深呼吸是孩子可用来减轻压力的一个简单技巧。例如，如果他为没人和自己玩耍感到难过时，可以在操场上练习腹式呼吸。
当父母告诉他需要找些事做而不是看电视，让他感觉难过时，也可以练习腹式呼吸。
帮助孩子学习腹式呼吸，并提醒孩子何时可以尝试。和孩子一起做深呼吸，可以让你和孩子都感觉更好。
四、控压和放松好处多
教给孩子如何控制压力和放松是培养健康孩子的一部分。
当孩子们感到压力却不知如何放松时，通常会用消极情绪和消极行为来消耗精力，例如打架、尖叫甚至生闷气。处于压力状态的孩子还会出现入睡困难，睡眠质量也受到影响。
知道如何控制压力的孩子更有能力过健康的生活。学会缓解压力的健康方法，如放松技巧，就相对不容易养成不健康的习惯，例如坐在电视机前暴饮暴食或神游数小时。



文章插图

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。