减脂期一日三餐正确吃法正确的减肥餐一日三餐 _三餐

减脂期一日三餐正确吃法
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减脂期一日三餐都不行缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，可是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。晚餐可以不吃主食，可以选择吃些燕麦片，牛奶，菜汤等。
一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢，利于减肥。值得注意的是，在晚餐期间应控制饮食，不行过于暴饮暴食。徒增高热量高脂肪类食物，不单会增加胃肠道蠕动负担，也会导致减肥计划破产。
如果早上的时间还算充裕，不妨本身煮个水煮蛋，搭配一杯无糖豆浆或咖啡，就足以让我们有饱足感。

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午餐还是选择摄取一些蛋白质，好比金枪鱼或者坚果都能使肚子维持更长的饱足感。而且午餐的量不行偏多。
嘴再怎么馋，我们也必需少选择高热量的甜点或零食作为下午茶。我们应该选择食用水果作为下午茶，即能解决嘴馋又能补充身体所需的维生素。
晚餐还是建议以蛋白质和蔬果为煮，尽量以蒸或水煮的方式来烹煮食物。这是为了降低所要摄取的热量。我们也必需改掉太迟吃晚餐的习惯，因为身体的新成代谢会很受影响，从而导致复胖的危机。
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