8、胡萝卜  
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源 ， 可以促进头皮的健康 ， 让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮的发质的保证 ， 你的食品是可以多种形式的烹调 ， 油烧的胡萝卜更利于吸收 。总之 ， 均衡的膳食利于头发的健康 。当说到吃对健康头发与美容的影响 ， 其实 ， 有多种的方式建议实现 。  

  
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9、牡蛎  
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。它同样可以给你带来一头秀发 ， 怎能不爱它？实际上 ， 牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果 ， 牡蛎不能够称为你餐桌上的常客 ， 不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。  
10、坚果类  
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸 ， 欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质 ， 同时 ， 也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此 ， 上述的食品都应该定期出现在你的食谱里 ， 来维系你的健康状态 。  

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