哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加 。首先要增加热能摄入量，乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断 。  
然后要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育 。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质 。当然，还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素 。  
以下的这些食物不仅对妈妈有利，还能提供宝宝所需要的足够营养 。  
1、补血的食物，比如麻油鸡；2、富含维生素的食物；3、新鲜的蔬菜水果；4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜 。  
肉类：麻油鸡、动物内脏  
水果：白菜、番茄、苹果、梨、香蕉  
蔬菜：丝瓜、金针菜  
   

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